Главная | Душеполезное чтение | ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ДУХОВНО - ТЕЛЕСНАЯ ЗАРЯДКА ДЛЯ ПРАВОСЛАВНЫХ

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ДУХОВНО - ТЕЛЕСНАЯ ЗАРЯДКА ДЛЯ ПРАВОСЛАВНЫХ

Духовно-телеснаяоздоровительная зарядка

для православных

Разработано общиной храма свв. мчч. Флора и Лавра в с. Ям 

         Содержит 10 упражнений, каждое из которых повторяется по 10 раз.

         На выдохе мысленно или гласно произносим Иисусову молитву:

- Господи,  Иисусе Христе, Сыне Божий, помилуй мя грешнаго.

         На вдохе попеременно мысленно произносятся молитвы:

                  1)   -   Пресвятая Богородице, спаси нас,

                   2)   -   Молитвами Богородицы, Спасе,  спаси нас. 

         Дыхание должно быть бесшумным.

         Счёт ведется по чёткам или загибанием пальцев.        

         Первые 5  упражнений можно делать сидя.

         Молодые люди могут делать упражнения с нагрузкой, держа в руках гантели или бутылки с водой.

         1  упражнение  - для шейного отдела позвоночника.

         Исходное положение: руки подняты, согнуты в локтевых суставах, лопатки сведены.

         Наклон головы вперёд, подбородок касается груди, руки прижимаются к грудной клетке, производится медленный выдох - вдох. Далее голова как можно больше идет назад, руки - в исходное положение, медленный выдох - вдох.  (10 раз)

         2  упражнение - для суставов и мышц шеи, плечевого пояса и грудного отдела позвоночника.

         Исходное положение:   то же.

         Голова и туловище поворачиваются влево, на несколько секунд задерживаемся в такой позе, медленно делая выдох-вдох.

         Тоже самое - вправо.       ( 10 раз)        

         3 упражнение - для суставов и мышц шеи и грудного отдела позвоночника.

         Исходное положение:   то же.

         Наклоняем голову и туловище влево, делаем медленно выдох-вдох.

         Тоже самое - вправо.       ( 10 раз) 

         4  упражнение - для суставов шеи, " восьмёрка".

         Исходное положение:   то же.

         На выдохе медленно наклоняем голову вниз, поворачиваем влево.

         На вдохе - вверх и в исходное положение.        

          На втором выдохе голова идёт вниз и вправо,

         на вдохе - вверх и в исходное положение.        ( 10 раз)

 

         5  упражнение - для плечевых суставов.

         Исходное положение:   то же.

         Медленно делается 10 круговых движений в плечевых суставах:

         5 раз  в одну сторону, 5 раз - в другую;

         на выдохе руки идут вниз, на вдохе - вверх.        

         6  упражнение - для грудного и поясничного отдела позвоночника.

         Исходное положение:   то же.

         На выдохе наклоны вперед, ноги прямые.

         На вдохе - прогнуться назад.                               ( 10 раз)

         7  упражнение - махи ногой вперёд-назад.

         По 30 махов каждой ногой, держась одной рукой за опору.

         На каждый выдох-вдох - 6 махов.

         8  упражнение - для коленных суставов.

         Исходное положение:   обычное.

         на выдохе - присесть как можно глубже,

         на вдохе - потянуться с воздетыми вверх руками.   ( 10 раз) 

         9  упражнение - для голеностопных суставов.

         Держась рукой за опору, встать на носки

         и стоять, медленно делая выдох-вдох,

         затем встать на пятки, также делая медленный выдох-вдох.  ( 10 раз) 

         10  упражнение - для коленных и тазобедренных суставов.

         Исходное положение:   обычное, поставить ноги как можно шире плеч.

         Перемещать вес тела, приседая на каждое колено на выдох-вдох.     ( 10 раз)     

         Зарядку рекомендуется делать минимум три раза в день, можно семь раз через каждые три часа.              

    Хорошо присоединять к ней Серафимово правило и 100 Иисусовых молитв, соединяя их с ходьбой, что будет способствовать поддержанию здоровья души и тела, а  также долголетию, особенно у пожилых и ведущих малоподвижный образ жизни людей.

         Время зарядки ~15 минут. 

         Телефоны для связи и консультации:                      

                            Алексей Климкин - 8 903 725 82 32

 

                             Рафаил Саенко -  8 925 518 29 45