Главная | Душеполезное чтение | Статьи о. Валерия | ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ДУХОВНО - ТЕЛЕСНАЯ ЗАРЯДКА ДЛЯ ПРАВОСЛАВНЫХ

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ДУХОВНО - ТЕЛЕСНАЯ ЗАРЯДКА ДЛЯ ПРАВОСЛАВНЫХ

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ДУХОВНО - ТЕЛЕСНАЯ ЗАРЯДКА ДЛЯ ПРАВОСЛАВНЫХ

 

1 Упражнение.

   Поднять прямые руки вверх и медленно сделать 10 глубоких вдохов и выдохов, мысленно произнося при этом Иисусову молитву: Господи, Иисусе Христе, помилуй мя грешного, отсчитывая по четкам или загибая пальцы.

 

2 Упражнение для шеи.

   На медленном выдохе сгибать шею, на вдохе разгибать, мысленно произнося Иисусову молитву, считая по пальцам или по четкам.

 

3 Упражнение для грудного отдела позвоночника.

   10 раз слегка наклониться вперед, прижав согнутые в локтях руки к груди, медленно выдыхая, на вдохе как можно больше отклоняться назад, разведя руки и мысленно произнося Иисусову молитву.

 

4 Упражнение для позвоночника.

   С поднятыми вверх руками на медленном выдохе 10 раз поворачиваться в право и в лево, на вдохе возвращаясь в исходное положение, не забывая о молитве и считая по четкам или по пальцам.

 

5 Упражнение для мышц живота.

   Положив ладони на живот, 10 раз на медленном выдохе втягивать живот, на выдохе надувать его, мысленно произнося Иисусову молитву.

 

Эти 5 упражнений можно делать стоя или сидя.

 

 

6 Упражнение наклоны вперед.

   Медленно сделать 10 наклонов вперед, не сгибая ног и распрямляясь, немного прогибаться в поясничном отделе позвоночника, успевая произносить на каждом вдохе и выдохе Иисусову молитву.

 

7 Упражнение для тазобедренных суставов.

   Держась одной рукой за стенку, медленно сделать 5 махов прямой ногой вперед - назад, назад - вдох, вперед - выдох, не забывая о молитве.

 

8 Упражнение для коленных суставов.

   На выдохе 10 раз медленно приседать, сгибая колени, на вдохе - распрямляться, мысленно произнося Иисусову молитву.

 

9 Упражнение для голеностопных суставов.

   Держась за стену, слегка наклонясь и медленно выдыхая, стать на пятки, а вдыхая, стать на носки и распрямиться.

 

10 Упражнение для коленных суставов и позвоночника.

   Раздвинув ноги как можно больше в стороны, 10 раз попеременно приседать на одно колено, медленно выдыхая и произнося мысленно молитвы, а на вдохе возвращаться в исходное положение.

 

Такую оздоровительную духовно - телесную зарядку (она занимает 10 минут) желательно совершать минимум 3 раза в день, лучше 7 раз в день через каждые 3 часа, а еще лучше через каждый час, и это будет поддерживать бодрость души и тела. Чем бесшумнее дышать, тем лучше.

Иг. Валерий (Ларичев)